Как похудеть: домашний режим

Часть вторая: 10 советов.

1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% - не очень здоровой.

2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.

3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу - будет кому вас проверить.

4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.

5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.

6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.

7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.

8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.

9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.

10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

*** Как похудеть: спорт (первая часть)