3 способа быстро убрать все лишнее. Если вы ощущаете себя невесомой ланью, а зеркало и весы считают иначе, действуйте! Легко не будет, зато будет интересно, и результат не заставит ждать.
Предлагаем вам заняться одним из трех самых эффективных направлений жиросжигающего фитнеса. Конечно, настройтесь сразу — придется основательно поработать. Приступаем!
Кроссфит
В чём суть?
Это система круговых тренировок с упражнениями высокой интенсивности. В кроссфите чередуются три вида нагрузок, которые для удобства обозначены буквами. W (weightlifting) — тяжелая атлетика; G (gymnastics) — гимнастика, и M (metabolic conditioning) — тренировка метаболизма или кардиоупражнения.
Ежедневные часовые тренировки построены так, что на каждом занятии тип и уровень нагрузок варьируются. А группы упражнений поделены на интервальные серии, которые выполняются на время. Например, понедельник — WG, вторник — M, среда — WM и так далее.
Почему даёт результат?
Главная особенность кроссфита: тяжело — длительно — быстро. Можно выполнять упражнения медленно, но с увеличенным грузом, либо, когда серия длится 20 минут, рассчитать свой темп и силы так, чтобы заниматься без больших пауз между упражнениями. А если серия длится 3 минуты, надо выдержать высокий темп и интенсивность. Каждый раз — выход из зоны комфорта и победа над собой.
Сложно, больно, и кажется, что нет сил, но это надо преодолеть и не останавливаться! Поэтому тренировки такие эффективные и не только не оставляют лишнему жиру шансов, но и развивают выносливость, силу, координацию, скорость реакции, гибкость.
Особенность: важно психологически настроиться на тяжелые тренировки с жёсткой спортивной дисциплиной. Кроме того, нужно поставить технику выполнения упражнений — для этого лучше взять 1-2 индивидуальных занятия. Новичкам сложно сразу адаптироваться к столь интенсивной нагрузке, а ошибки в технике могут стоить больной спины или шеи.
Особенно осторожными нужно быть людям, у которых лишний вес превышает 15 килограмм — из-за ударной нагрузки на суставы. Также подобные нагрузки не рекомендуются людям с грыжами и протрузиями позвоночника и заболеваниями сердца.
Бодирок
В чём суть?
Это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Напоминает кроссфит, но плюс системы в том, что вы занимаетесь не в зале, а дома, по видеоурокам. Каждый день — новая тренировка на разные группы мышц, новый тип комбинированной нагрузки.
Почему даёт результат?
Благодаря разнообразной нагрузке обмен веществ активизируется, жир топится, а мышцы становятся сильными и рельефными, ведь интервальная тренировка выполняется в высоком темпе. И пусть вас не смущает, что она длится 12-25 минут. С вас сойдёт семь потов, и если не будете жалеть себя, то поймёте, что значит быть еле живой и счастливой одновременно!
Особенность: нужна самодисциплина и настрой, чтобы в определенное время не просто открыть программу, но и не лениться, пользуясь отсутствием тренера, а выполнять всё. Аккуратно нужно отнестись к занятиям людям с проблемами ЖКТ, сахарным диабетом и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Бодифлекс
В чём суть?
В основе бодифлекса лежит особая система дыхания. Главный жиросжигатель здесь кислород — он так ускоряет обмен веществ, что эффективность обычных упражнений возрастает в разы.
Почему даёт результат?
Благодаря пятифазному дыханию. Сначала вы делаете полный выдох через рот, затем быстрый вдох через нос, потом сильный выдох через рот, задерживаете дыхание на 8-10 секунд (при втянутом под ребра животе), одновременно с этим выполняете упражнение — и, наконец, вдох и расслабление. Когда вы делаете глубокий вдох, кровь насыщается кислородом.
Во время задержки дыхания в организме увеличивается количество углекислоты, и в тех мышцах, которые в этот момент работают, наступает кислородное голодание. При следующем вдохе организм направляет туда кровь, обогащенную кислородом, который и сжигает жир в проблемной области.
Особенность: правильное дыхание обычно ставят за одно-два занятие. Только будьте готовы и не пугайтесь, что в самом начале с непривычки может кружиться голова. Не стоит идти на бодифлекс, если у вас есть проблемы с лёгкими, есть гипертония или астма. Насморк также будет мешать занятиям.
