Езда на велосипеде — один из самых популярных, любимых и приятных видов спорта.
Советы начинающим велосипедистам
- Прежде чем отправлять на велопрогулку, следует отрегулировать высоту сидения велосипеда. Правильным положением, в котором мышцы не будут подвержены быстрой утомляемости, считается такая высота сидения, на которой нога, расположенная на нижней педали, будет полностью выпрямлена в колене.
- Во время движения на педали следует давить подушечками стоп, которые расположены сразу под пальцами стоп. Передачи необходимо регулировать таким образом, чтобы педали прокручивались легко.
- В велоезде наибольший эффект достигается не благодаря усилиям, которые прикладываешь, вращая педали, а благодаря частоте их вращения. Если крутить педали при подъеме в гору становится слишком тяжело, то лучше пройтись пешком, и не создавать излишнюю нагрузку на суставы.
- Отправляясь на велопрогулку, стоит обязательно позаботиться о запасе воды в дорогу. Хорошо, если крепеж с флягой для воды уже входит в комплектацию велосипеда.
- Идеальной велоформой является трико или обтягивающая майка в ансамбле с обтягивающими шортами «велосипедками». Это улучшит аэродинамику заезда, а вместе со шлемом снизит вероятность травм.
- Выбирать маршрут для велопрогулок лучше таким образом, чтобы сочеталась равнинная поверхность с небольшими подъемами.
- После еды лучше не садиться за руль велосипеда, а дать пище усвоиться хотя бы в течение минут 40.
- В качестве разминки перед велозаездом подойдут приседания.
- Оптимальная продолжительность велопрогулки должна составлять не менее 40 минут.
- Наиболее интенсивный заезд должен прийтись на последние 5 минут велотренировки.
- Интенсив в качестве завершения велопрогулки следует сменить 3 минутами езды в спокойном темпе.
- Велопрогулки при условии их регулярности способны принести очень много полезного для нашего организма.
Вот основные преимущества заездов на велосипеде:
- велопрогулки — это разновидность аэробной нагрузки, которая тренирует нашу сердечнососудистую систему;
- заезды на велосипеде могут помочь похудеть; достигается такой эффект благодаря тому, что при велопрогулках задействованы наиболее энергоемкие мышцы, и количество килокалорий, с которыми можно распрощаться может составить до 540 единиц (при условии скорости движения 20 км/ч);
- велопрогулки являются альтернативой классическому фитнессу, плаванию, бегу и прочим физическим нагрузкам и отличной мотивацией в случае, если последние — наскучили;
- при движении на велосипеде за счет перераспределения нагрузки между руками и ногами снижается нагрузка на нижние конечности;
- велопрогулки способствуют закаливанию организма, так как возможны исключительно на свежем воздухе и при встречном движении воздушных масс;
- велозаезды можно совмещать с другими полезными занятиями: поездками в магазин, на природу, осмотром местных достопримечательностей;
- езда на велосипеде является отличной профилактикой варикозного расширения вен за счет стимулирования движения крови в нижних конечностях;
- велопрогулки за счет учащающегося дыхания насыщают организм кислородом и высвобождают легкие от токсичных газов;
- преодоление различных препятствий (камушков, ямок и т.д.) во время прогулок на велосипеде является хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и отлично тренирует вестибулярный аппарат;
- езда на велосипеде избавляет от застойных явлений малый таз, что благотворно влияет на общую гинекологическую картину заядлой велосипедистки;
- велопрогулки являются деятельным способом снять нервное напряжение;
- за счет концентрации зрения на дальних предметах во время езды на велосипеде невольно проводится профилактика близорукости.
Недостатки велопрогулок
Наряду с массой преимуществ к сожалению велопрогулки обладают и некоторыми недостатками.
- Так, заезды на велосипеде возможны только в теплое время года (зимой тоже бывают теплые дни ;);
- прогулки на велосипеде даже летом затруднены в дождливую погоду и, что особо неприятно, непогода может застать велосипедиста в пути;
- езда на велосипеде, даже не взирая на всю ее полезность для физической формы и здоровья, не может быть альтернативой городскому или личному транспорту, поскольку вызывает излишнее потовыделение и требует немедленных гигиенических процедур по своему завершению;
- чрезмерное увлечение велопрогулками может привести к снижению чувствительности в области женских гениталий.