Слабость, головная боль, хриплый голос... Итак, 7 простых способов, чтобы избежать типичных осенних проблем и синдрома «красного носа».
1. Сон
Наш природный щит слабеет не столько из-за смены сезонов, а потому, что мы не бережем свой организм. 
Курение, частый недосып, алкоголь, неправильное питание, неблагоприятная экология, домашние скандалы по пустякам... Продолжите список? Например, плохой и непродолжительный сон приводит к замедлению реакции, нарушению ритмов сердца, депрессии и серьезному подрыву иммунитета. На фоне эпидемии гриппа вы добровольно записываете себя в группу риска. Старайтесь, по крайне мере, компенсировать недостаток сна в выходные - от души поваляйтесь в кровати в свободный день. Никто не сможет вас упрекнуть - вы укрепляете иммунитет
2. Питание
Поговорим немного о правильном питании. 
Для защиты иммунитета ваш осенний рацион должен обязательно включать определенный набор микроэлементов.
- Первые в списке аминокислоты - белки (рыба, мясо, яйца, капуста, орехи, бобовые);
- Следом идет цинк, который участвует в синтезе гормонов тимуса - главной иммунной железы (морская рыба, печень, овсянка, сыры, фасоль);
- Cелен помогает вырабатывать антитела против инфекций (злаки, грибы, морепродукты);
- а йод - залог здоровой щитовидки (морская капуста, чеснок, помидоры, морковь, спаржу).
Не лишний раз напомним про бифидобактерии, которые создают болезнетворную микрофлору (это все кисломолочные продукты). Приятная профилактическая альтернатива чаю и кофе - согревающие напитки на основе меда, лимона и имбиря. Или такой укрепляющий рецепт: добавьте в кипяток сок половины лимона, четверть чайной ложки куркумы, листочки мяты, щепотку кайенского перца и тростниковый сахар по вкусу.
3. Прогулка
Если на утренние пробежки по мокрым дорожки совсем не тянет, отличная альтернатива - пешие прогулки. 
Финские ученые утверждают, что 10-30 минут ходьбы на свежем воздухе четыре раза в неделю на 12% сокращает риск возникновения простудных заболеваний, приводят в норму кровяное давление и омолаживают сосуды. А если доведете количество пройденных шагов до рекомендованных 10 тысяч - прибавите к этому мощный приток «антистрессовых» эндорфинов и более выраженный укрепляющий эффект.
4. Контрастный душ
Отлично закаляет иммунитет контрастный душ.
Начинайте обливаться теплой водой, после - несколько минут горячей, потом - минуту холодной водой, еще несколько минут горячей и снова минуту холодной. Повторяйте эту последовательность около восьми минут. Организму необходимо дать возможность адаптироваться к процедуре. В течение месяца постепенно увеличивайте время в душе и делайте более резкие перепады температуры. Для бодрости духа - напевайте популярный хит.
5. Ваш эмоциональный фон
Состояние иммунитета во многом зависит и от вашего эмоционального фона. 
Китайцы верят в энергию ци - это та, которая связывает все во Вселенной, в том числе наше душевное и физическое здоровье. Особенно негативно отражаются на организме неконтролируемые эмоции, которые буквально нас разрушают. Несколько правил «эмоциональной гигиены»: оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно здесь находиться; сделайте дела, которые давно откладывали; будьте настойчивы; определите главные жизненные цели и работайте над их воплощением. Или воспользуйтесь советом японских самураев: если не можешь решить проблему, прими ее как данность и перестань о ней думать.
6. Баня
У славянского народа есть проверенный веками способ оздоровления организма и профилактика респираторных заболеваний - париться в русской бане. 
Современная городская альтернатива - сауна. Большой разницы с точки зрения укрепления иммунитета между «жаркими местечками» нет - в обоих случая работает принцип перепада температуры, способствующего выходу токсинов и шлаков, снятию напряжения с организма. Вместо воды можно выливать на камни в парной процеженные травяные отвары на основе эвкалипта, березы, липы, шалфея, зверобоя, мяты и ромашки. Важно не переусердствовать - чаще двух раз в неделю ходить в баню или сауну нельзя. К тому же у них есть ряд медицинских противопоказаний.
7. Смех
Благотворно влияет на иммунитет... смех! 
По крайней мере если верить ученым из Университета Лома Линда, которые обнаружили, что хохот от души укрепляет организм почти на 29%. Находите больше поводов для радости: читайте анекдоты, смотрите «вирусные ролики», вешайте смешные картинки на холодильник. Осень - самое время для хороших шуток.
elle.ru - Екатерина Бирюкова
